Bienvenido a nuestra calculadora de calorías. Si desea mantener, perder o ganar peso, conocer sus necesidades calóricas diarias es un primer paso fundamental. Nuestra calculadora de calorías gratuita y fácil de usar te ofrece recomendaciones calóricas personalizadas basadas en tu estilo de vida y tus objetivos.

Esta calculadora de calorias se basa en varias ecuaciones, y los resultados de la calculadora se basan en una media estimada.

La ecuación de Harris-Benedict fue una de las primeras ecuaciones utilizadas para calcular la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de energía que se gasta al día en reposo. En 1984 se revisó para hacerla más precisa y se utilizó hasta 1990, cuando se introdujo la ecuación de Mifflin-St Jeor.

La ecuación de Mifflin-St Jeor también calcula la TMB y ha demostrado ser más precisa que la ecuación revisada de Harris-Benedict.

La fórmula de Katch-McArdle es ligeramente diferente, ya que calcula el gasto energético diario en reposo (GDED), que tiene en cuenta la masa corporal magra, algo que no hacen ni la ecuación de Mifflin-St Jeor ni la de Harris-Benedict.

De estas ecuaciones, la ecuación de Mifflin-St Jeor se considera la más precisa para calcular la BMR, con la excepción de que la fórmula de Katch-McArdle puede ser más precisa para las personas que están más delgadas y conocen su porcentaje de grasa corporal. Las tres ecuaciones utilizadas por la calculadora se enumeran a continuación:

Ecuación Mifflin-St Jeor:

Para los hombres: BMR = 10W + 6.25H – 5A + 5

Para las mujeres: BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161

Ecuación de Harris-Benedict revisada:

Para los hombres: BMR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362

Para las mujeres: RMB = 9,247W + 3,098H – 4,330A + 447,593

Fórmula Katch-McArdle: RMB = 370 + 21,6(1 – F)W

Donde:

• W es el peso corporal en kg
• H es la altura corporal en cm
• A es la edad
• F es el porcentaje de grasa corporal

En esencia, la pérdida de peso consiste en crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantenerse. Este déficit obliga al organismo a recurrir a la grasa almacenada para obtener energía, lo que se traduce en una pérdida de peso.

La calculadora de calorías proporciona un enfoque metódico para lograr este déficit, lo que permite una estrategia de control de peso más controlada e informada.

• Determine sus necesidades calóricas diarias: Utiliza herramientas como nuestra Calculadora de Calorías para estimar el número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual en función de factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad.
• Controle su ingesta de calorías: Lleve un diario de alimentos o utilice una aplicación móvil para registrar todo lo que come y bebe, prestando especial atención al tamaño de las raciones.
• Establezca un objetivo calórico: En función de sus objetivos de pérdida de peso, establezca un objetivo de ingesta calórica diaria que cree un déficit saludable. Un enfoque común es reducir la ingesta diaria en 500-1000 calorías para lograr una pérdida de peso de 1-2 libras por semana.

• Capacita a las personas: Proporciona una sensación de control sobre la propia dieta y el viaje de pérdida de peso.
• Mejora la conciencia nutricional: Al hacer un seguimiento de lo que comes, eres más consciente de tus elecciones alimentarias y de tu ingesta nutricional.
• Flexibilidad: A diferencia de los planes de dieta estrictos, el recuento de calorías permite flexibilidad en la dieta, por lo que es más fácil de mantener a largo plazo.

• Incorpore alimentos saludables: Céntrate en una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras para asegurarte de que no solo cumples tus objetivos calóricos, sino que también obtienes nutrientes esenciales.
• Sea constante: El seguimiento regular y la constancia son claves para la eficacia del recuento de calorías.
• Tenga en cuenta el tamaño de las porciones: Comprender y controlar el tamaño de las porciones puede influir significativamente en la ingesta de calorías.

Al adoptar la calculadora de calorías como parte de su estrategia de pérdida de peso, se embarca en un viaje de mayor autoconciencia y control sobre sus hábitos alimentarios. Con la herramienta de cálculo de calorías adecuada y un compromiso de constancia, el recuento de calorías puede ser un medio sostenible y eficaz de alcanzar y mantener un peso saludable.

Transforme su enfoque hacia la pérdida de peso: ¡Empiece a contar sus calorías hoy mismo!

Determinar el número de calorías que necesita cada día es crucial para mantener una dieta equilibrada, alcanzar los objetivos de pérdida de peso o ganar músculo. Sus necesidades calóricas diarias dependen de varios factores, como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Esta guía te ayuda a entender cómo calcular tus calorías con nuestra calculadora de calorias gratuita para apoyar tus objetivos de salud y forma física.

Una calculadora de calorías es una herramienta que estima la cantidad de energía que el cuerpo necesita para realizar todas sus funciones, desde la respiración hasta el ejercicio intenso. La cantidad de energía que necesita cada persona varía considerablemente en función del estilo de vida y de factores fisiológicos.

• Edad: La tasa metabólica suele disminuir con la edad.
• Sexo: Por término medio, los hombres necesitan más calorías que las mujeres debido a que tienen más masa muscular.
• Peso: Las personas más pesadas necesitan más calorías para mantener su peso.
• Estatura: Las personas más altas suelen tener mayores necesidades calóricas.
• Nivel de actividad: Cuanto más activo sea, más calorías quemará.

La TMB es el número de calorías que el cuerpo necesita para realizar las funciones vitales básicas. Existen varias fórmulas para calcular la TMB, siendo la ecuación de Mifflin-St Jeor una de las más precisas:

• Para los hombres: BMR = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) – 5 * edad (y) + 5
• Para las mujeres: BMR = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) – 5 * edad (años) – 161
• Ajuste en función del nivel de actividad: Multiplique su BMR por el factor de actividad apropiado para hallar su Gasto Energético Diario Total (TDEE):
• Sedentario: (poco o ningún ejercicio): BMR x 1,2
• Poco activo: (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana): BMR x 1,375
• Moderadamente activo: (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana): BMR x 1,55
• Muy activo: (ejercicio intenso/deportes 6-7 días a la semana): BMR x 1,725
• Extraactivo: (ejercicio/deportes muy duros y un trabajo físico): BMR x 1,9

Ajustar la ingesta de calorías

Una vez que conozca su TDEE, podrá ajustar su ingesta calórica en función de sus objetivos:

• Para perder peso: Reduzca sus calorías diarias en 500-1000 calorías para perder 1-2 libras por semana.
• Para ganar peso: Aumente sus calorías diarias en 500-1000 calorías para ganar peso.
• Para mantenimiento: Cumpla su TDEE para mantener su peso actual.

Adoptar un enfoque equilibrado

Aunque conocer tus necesidades calóricas es un componente clave para controlar tu peso y tu salud, también es importante que te centres en la calidad de tu dieta. Incorpora una variedad de alimentos ricos en nutrientes para asegurarte de que estás obteniendo las vitaminas, minerales y otros nutrientes que tu cuerpo necesita para prosperar.

Encuentre el equilibrio y alimente su cuerpo con sabiduría

¿Está preparado para tomar el control de su dieta y su salud? Utiliza ahora nuestra calculadora de calorías y embárcate en un viaje nutricional personalizado que apoye tus objetivos de salud y bienestar.